大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中餐不长胖的菜谱图片 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中餐不长胖的菜谱图片 的解答，让我们一起看看吧。
中餐半个窝窝头西红柿炒鸡蛋和凉拌大头菜这样搭配会胖吗？
不会的
1.一个100克窝窝头（2两重）的热量大约是200千卡至250千卡，比馒头的热量能少一些。
2.100g西红柿炒鸡蛋的热量在85大卡。
西红柿炒鸡蛋的热量并不高，基础的西红柿炒鸡蛋其每100g的热量在85大卡左右，而西红柿炒鸡蛋由于是需要油进行炒制的，所以其热量随着用油量增多而增加的。一般来说西红柿炒鸡蛋一碟的重量是在200g，所以一碟西红柿炒鸡蛋的热量是在171大卡左右，算是一种热量中等偏下的菜品。西红柿炒鸡蛋其味道酸甜可口，十分的开胃，并且带有鸡蛋的蛋香气味，尤其是西红柿炒鸡蛋的汤汁，拌饭也是十分可口的，很容易一不小心就过多的食用，所以建议在食用的时候最好要控制食用量。
3.一份100克凉拌大头菜热量: 90 大卡
综上所述所有的热量按照最大值加起来才511大卡，所以可以放心食用的。
午餐吃什么不容易胖？
蔬菜和蛋白质。导致发胖的主要因素是碳水化合物，减肥关键是调节饮食和运动，减少糖水化合物的摄入，比如米饭、包子、馒头、米线。少喝汤，汤里基本都是糖和油脂。多摄入蔬菜和蛋白质，当然还要加上适量的运动。
午餐怎么吃？
主食一拳，最多1-2两。可以变化花样：杂粮饭，杂粮馒头，经常变化种类，粗细搭配，获得更均衡的营养，对人体吸收也有好处。
蔬菜，绿色蔬菜和深色蔬菜不等价。（深色蔬菜和绿色蔬菜要均衡摄入，深色的茄子、番茄、紫甘蓝也是很好的搭配），保证量，一手捧，至少250G左右。
动物性食品，每段午餐要包含蛋白质每餐保证1-2两瘦肉或2-3两鱼虾，需要较高的优质蛋白和胆碱，从而保证大脑敏锐，增加理解和记忆能力。
午饭的顺序：先喝点汤，多吃蔬菜，再吃肉类、豆制品，最后吃主食。这样的顺序可以控制体重，让血糖平稳。
午饭吃的是一种情怀。现代人比较忙碌，吃饭打电话，玩手机，经过一上午的工作，上午的工作情绪波动，下午还要开会，午餐还有心理负担，营养师建议把午餐时间安安静静留给自己，午餐是放松身心的过程，安安静静的吃饭不仅可以控制饮食速度，增加咀嚼时间，不增加胃的负担，从而影响营养吸收，而且很容易在分神的时候进食更多的食物。
上班族怎样吃午餐健康又不发胖？
导读：所谓“果蔬”就是水果和蔬菜的简称，并且含有多种抗击疾病的植物化学物质和人体所必需的多种维生素、微量元素以及大量的纤维素，因而午餐增加果蔬可以使营养更全面，那么，作为上班族的我们该怎样吃午餐既健康又不胖呢？
1.尽量不要在电脑前吃午餐
有不少人在吃午餐时依然坐在电脑屏幕前，这一习惯没办法让身体得到适当的舒展，而且更容易导致肥胖。因为大部分白领中午休息时间很短，一般只有半小时到一个半小时的时间，许多人并没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间聊天或睡觉。
在电脑前吃午餐容易让你在不知不觉间吃得又快又多。吃饭速度过快容易给胃肠道带来负担，不利于机体对食物营养的消化吸收，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。而如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，也会影响下午的工作效率。
如果午餐时间允许的话，那么就选择到距离公司稍微远一点的餐厅就餐，这样不仅更有利于健康，还可以让眼睛换个环境，同时还可增加走路的机会舒展一下身体，一般来说，步行15分钟就能消耗掉相当于1两米饭的热量。
3.健康午餐应该有哪些营养？
除了水果蔬菜人体所必需的多种维生素、微量元素以及大量的纤维素以外还要吃一些
优质蛋白质和粗粮，因为摄入一定量的蛋白质，可以保持整个下午都精力充沛，而优质蛋白质来源包括：坚果、豆腐、鸡蛋等，而粗粮里面则富含碳水化合物，可以为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可增加的粗粮包括：全麦松饼、糙米饭等。
上班族好多人最喜欢吃快餐，又方便又快捷，也可以带饭吃，但这个一定要注意，有些菜是不可以热着吃的，适当的也可以根据自己的条件换一下，所以不管怎么吃，吃什么，不要不要暴饮暴食就可以，每天可以调开了吃
到此，以上就是小编对于中餐不长胖的菜谱图片 的问题就介绍到这了，希望介绍关于中餐不长胖的菜谱图片 的3点解答对大家有用。
