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减肥餐早上鸡蛋吃到饱,中午鸡肉(不吃皮)或者牛肉吃到饱,晚上黄瓜或者西红柿这样吃科学吗?
我就是这样减下来的,从165斤减到了128斤,我用了半年的时间。早上鸡蛋面包牛奶,中午肉或者虾加青菜、晚上6点前再吃点苹果或者黄瓜西红柿,现在减完一年多了还是保持在这个体重,一点没有反弹、而且重度脂肪肝也好了,血糖也正常了,我觉得这种减肥效果最好而且健康!
个人感觉鸡肉牛肉热量都不是很高,减肥期间可以吃,个人不提倡晚饭不吃,晚饭吃的少点三分饱就可以了,不管吃什么减肥没有捷径,就是管住嘴,迈开腿,我从136斤到现在的106斤就是多运动,晚饭少吃,水果牛奶也都正常吃,加大运动量体重自然就下来了,但是一定要以健康为前提
我就是这么瘦的,不过不是一直这么吃,是第一周这样,第二周开始拌菜豆制品类,第三周开始炒菜炖菜,第四周几乎都可以吃了,一个月瘦了十五斤,然后自己按照第四周饮食巩固一个月,没有反弹过!反而睡觉好了,人精神了!
减肥这事,懂得人一大批,可是瘦的人没几个!只有自己坚持才会看到效果!况且每个人体质不一样!
首先可以给出一个结论,这种吃法你在日常生活中见过吗?我们祖祖辈辈生活了这么多年,哪有这种吃法呢?所以这种吃法是不健康的。
中国居民膳食指南推荐,食物多样谷类为主,从中国居民膳食指南推荐的第一条就可以看出,国人应当在吃饭的时候,将谷类作为最主要的食物,据指南建议平均每天至少摄入12种以上的食物,每周二十五钟以上,谷类为主,是平衡膳食模式的重要特征,每天摄入谷类谷薯类的食材250到400克,其中全谷物或杂豆类50到150克,薯类50到100克,膳食中碳水化合物提供的能量占总能量的50%以上。
再反推一下上面给出的,减肥餐,即使是减肥餐,减肥餐最主要的宗旨就是要控制好摄入的总能量,使摄入的能量小于消耗的能量,产生能量差,才能使人体减肥,在减肥的同时,宗旨就是,减脂不伤身,这种吃法,没有任何谷薯类,会使人的身体,皮肤或者是容颜变得面容憔悴,没有光泽因为谷类当中的b族维生素,或者是其他的元素,对皮肤有着很大的好处。
作者简介:高爽
医院门诊营养师
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家***健康管理师
还真见过有人这么吃过。那是一次难忘而又荒唐的经历,不想少吃也不想运动的朋友决定铤而走险,去拔罐减肥。拔罐后,技师如此叮嘱:早晨只吃鸡蛋(蒸或煮),吃到饱,中午炖鸡肉(少油,去皮)吃到饱,晚上西红柿或者黄瓜,吃到饱。明眼人都知道这就是“高蛋白饮食减肥”嘛,与拔罐何干?坚持了一周后,的确少了几斤,随之而来的头晕,发胀,虚汗狂出不止;遂中断减肥,调养身体。
我们身体每天需要的营养素有40多种,除6月龄婴儿的母乳外,没有一种食物可满足人体所需要的全部营养。所以我们要尽可能的增加食物种类,种类越多,得到的营养素越全面;有些营养素在身体里还有协同作用,相互搭配可提高其吸收利用率;种类越多,相对来说食品安全风险就越低。中国营养学会在2016年发布的《中国居民膳食指南(2016)》建议食物多样化,成人每天食材不少于12种,每周不少于25种(不含调味料)。
由此可见,这样的吃法明显不科学!食材单一,营养失衡,缺乏主食,饮食乏味,毫无满足感。时间长了容易造成营养不良,贫血,免疫力降低,增加肝肾负担等问题。减肥一定要找对方法是关键,长期坚持是条件。我们减肥是为了身体健康,为了减肥丢掉健康,就是舍本逐末,得不偿失了。
文/王秋霞
国家二级公共营养师,首都保健营养美食学会理事,中国营养学会会员 ,悟空问答签约答主
传播营养相关科普知识,提倡健康生活方式,提倡全民自我保健。
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